[...] B: 20g W: 4g T: 10g Białka=184 około 3g/kg 740 kalorii Węglowodany=330 około 5,7/kg 1320 kalorii Tłuszcze=71 około 1,2/kg 640 kalorii Suma kalorii: 2700 Nie wiem, czy nie za dużo białka, jak na kilogram masy ciała. Co w tej diecie byście poprawili, ewentualnie zmienili ? Ilość białek, węgli i tłuszczy nie jest dokładna, liczyłem i dobierałem [...]
na solidnym masowaniu to bedzie duzo bialka+tona cukru czitow itp %-) a teraz staram sie cos tam dorzucic bez zalewania :D chyba zrobie wlasnie tak jak prz :P
[...] postanowiłem od dziś, że fatu i białka nie ruszam. fat w DT i DNT po 40g węgli w DT 290 a w DNT 200 i zobaczymy co na tym wyjdzie. Ogólnie z low fatu jestem zadowolony, dużo przyjemniejsza redukcja niż rok temu na zerowych węglach. ale narazie dużo wolniej to idzie. zobaczymy co będzie dalej. z kolei ja jestem duzo mniejszy od was [...]
Witam wszystkich . Mam na imię Sebastian i chciałbym zacząć wprowadzać dietę w życie. Przeczytałem dużo tematów związanych z dietą . Ja potrzebuję dietę na masę . Znalazłem jedną lecz na 70 kg i mam proźbę czy mógł by ktoś skorygować ją na 80 kg. Wygląda ona tak • 2 gramy białka / na 1kg masy ciała • 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała • [...]
Witam wszystkich . Mam na imię Sebastian i chciałbym zacząć wprowadzać dietę w życie. Przeczytałem dużo tematów związanych z dietą . Ja potrzebuję dietę na masę . Znalazłem jedną lecz na 70 kg i mam proźbę czy mógł by ktoś skorygować ją na 80 kg. Wygląda ona tak • 2 gramy białka / na 1kg masy ciała • 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała • [...]
nie za dlugo chcesz obserwowac? az 2 dni? ja bym Shit pojechal tak 7h i zobaczyl jak bedzie...%-) marian-no u mnie sie to sprawdza,jak widac u Prz tez,wiec dalbym szanse ze 2-3 tygodnie ;-) zwlaszcza w kulturystyce trzeba sprawdzac rozne rozwiazania,zeby wiedziec co dziala na nas najlepiej.jakby Prz nie sprobowal w tym roku redukcji na [...]
Stosowalem sie wczoraj tego , ale mysle ze nie powinenem az tyle jesc jadlem tak : Na sniadanie 10pierogow , nalesniki na obiad , potem jajecznice , i na koniec fasolke szparagowa z ziemniakami (na wieczor zjadlem serek wiejski) wg mnie to chyba jest za duzo a i tak w planie zostalo jeszcze 1000kalori do uzupelnienia i nwm czemu az 132 bialka.
22.07.2012 - Niedziela Wolne Brak diety :) Dzisiaj nawet słodkiego za dużo nie wpadło :( cały dzień poza domem, białka może było 1,7g na kg masy ciała, a węgli jeszcze mniej :) Jutro kolejny tydzień zmagań, zobaczę jak to wyjdzie gdyż od jutro mam dosyć ciężki tydzień w pracy.
[...] ci proste ww przed snem? No i tłuszczu nie ma, staraj sie dorzucić gdzieś jakieś orzechy lub oliwę. No i pamiętaj że na jabłkach nie urośniesz tak jak kolega wyżej białka dużo nie ma mleko chyba nie jest najlepszym jego źródłem. I moim zdaniem lepiej by było gdybyś jechał FBW z podstawowymi ćwiczeniami Zmieniony przez - NextOne w dniu [...]
Ta twoje dieta to jakaś katastrofa. Straciłeś sporo mięśni sugerując się zdjęciami to tłuszczu nie poleciało tak dużo. Moja dziewczyna waży 60kg i je więcej od Ciebie i jest na redukcji. Mało białka w diecie, mało warzyw, tłuszcze w ogóle jakbyś omijał + brak proporocji. Czytaj posty podwieszone, zacznij jeść więcej i nakręć metabolizm.
[...] nie wierzę aby 100g miało tyle kcal. Niestety autor nie podał ile wyszło gram tylko ile B, W i T, więc jest jak jest. A ja bym bardzo chciała aby mi wyszło 655, bo miałabym dużo kcal z głowy na resztę dnia. Inaczej w życiu nie dobiję do 1700. Obecnie na zdrowym żarciu jadam nie więcej niż 800. 1700-2000 to ja na chipsach, słodkościach i sosach [...]
[...] zacząć coś działać? chciałabym zacząć znów liczyć - bezpieczniej się czuję :-) aktualnie mam 135B, 100T, 150W. Chętnie spróbuję czegoś nowego :-D myślałam nad 120B,80T, 200WW albo 130B,70T,200W? co myślicie? buziole};-) idę was poodwiedzać :-)) dużo gruszeczek widzę przybyło - fajnie :-)) Zmieniony przez - moCCa w dniu 2012-07-22 10:19:38
[...] rzeczy, którą lubisz z każdej kolumny. Wpisujesz w dziennik i starasz się tak manipulować ilością, aby wyszły Ci odpowiednie proporcje makroskładników. Pamiętaj, aby jeść dużo warzyw, szczególnie zielonych (kapusty, brokuły, kalarepa, kalafior) - dodawaj je do każdego posiłku. W taki sposób masz gotowe jedzonko. Dodatkowo pamiętaj o [...]
[...] zacząłem unikać białego pieczywa chociaż 3 dni temu kupiłem jeden bochenek tak to pełnoziarniste pieczywo :) i tak to jem to czasami obiad ziemniaki mięso pije wode z odrobiną rozcieńczanym sokiem albo zieloną herbatę surówki sporo surowego jem nie jest tych kalorii dużo tak . ps ile muszę tych kalorii robić żeby spalacze coś zaczęły działać
[...] rzeczy, którą lubisz z każdej kolumny. Wpisujesz w dziennik i starasz się tak manipulować ilością, aby wyszły Ci odpowiednie proporcje makroskładników. Pamiętaj, aby jeść dużo warzyw, szczególnie zielonych (kapusty, brokuły, kalarepa, kalafior) - dodawaj je do każdego posiłku. W taki sposób masz gotowe jedzonko. Dodatkowo pamiętaj o [...]
[...] podczas takiego odżywiania+bieganie udało mi się zrzucić te 35 kg ale chyba poszedłem złą drogą i wyszło jak wyszło ;/ skóry zostało dość dużo i czuję że jeszcze wiele pracy mi zostało.Postanowiłem chodzić na początek dwa razy w tyg na siłownie a 3 dni poświęcić na bieg. Jakie produkty mogę wprowadzić do [...]